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Cintas de correr

Las cintas de correr son equipos de ejercicio cardiovascular que permiten caminar, trotar o correr en un entorno controlado, generalmente en interiores. Están equipados con una superficie de banda que se mueve mientras el usuario camina o corre sobre ella. Son muy populares en gimnasios y hogares debido a su conveniencia y efectividad para mejorar la salud cardiovascular, quemar grasas… Algunos aspectos clave a considerar al elegir una cinta de correr son:

  • Velocidad: la velocidad en las cintas de correr varía entre modelos, pero generalmente se puede ajustar entre 0 km/h (parada total) hasta 20-22 km/h en algunos modelos. La velocidad de caminar, por lo general, suele ser de 0,5 km/h hasta 6 km/h. El trote, se considera entre 6 km/h y 12 km/h. Y correr rápido está considerado por encima de 12 km/h.
  • Ajuste de inclinación: podemos encontrar diferentes grados de inclinación; una inclinación baja, para caminar o correr, estará entre el 1% y el 3%. Es ideal para calentamientos, sesiones de recuperación o para quienes se están iniciando en el ejercicio. Ayuda a reducir el impacto de las articulaciones, ya que no añade demasiada tensión. La inclinación media se comprende entre el 4% y el 8%. Simula un terreno con una pendiente moderada, aumenta la intensidad del ejercicio, lo que ayuda a quemar más calorías en comparación con caminar o correr en terreno plano. Seguimos con la inclinación alta con un 9% a 14%. Este nivel de inclinación simula subir una colina empinada o incluso una montaña, y aumenta significativamente la intensidad del ejercicio, lo que hace que se quemen muchas más calorías. Y una inclinación extrema, generalmente se refiere a ajustes superiores al 15%. Simula subir una pendiente muy empinada, como una montaña, y representa un desafío significativo para el cuerpo. Con una inclinación tan alta, el esfuerzo físico aumenta considerablemente, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías. Ideal para aquellos que quieran perder peso de manera más rápida y eficiente.
  • Amortiguación: la amortiguación en una cinta de correr es un sistema diseñado para reducir el impacto en las articulaciones durante el ejercicio, especialmente al correr. Este sistema tiene un papel crucial en la comodidad y seguridad del entrenamiento, ayudando a evitar lesiones y proporcionando una experiencia más fluida. Las cintas de correr de alta calidad suelen contar con sistemas de amortiguación avanzados, que varían según el modelo y la marca. Existen varios tipos de amortiguación como pueden ser: gel y espuma, aire, muelles o resortes, elastómero, absorción de impactos y ajustable/personalizable.
  • Pantalla y funciones: las pantallas en las cintas de correr y las funciones que ofrecen son claves para mejorar la experiencia del entrenamiento, ya que proporcionan información a tiempo real y permiten ajustar las configuraciones para personalizar los entrenamientos. A continuación, te detallo un poco más las principales características de las pantallas y las funciones comunes:
    • Pantalla LCD o LED: son las más comunes en cintas de correr de gama media a alta. Ofrecen una visualización clara de varios parámetros de entrenamiento. Varía según el modelo, pero generalmente mide entre 5 y 10 pulgadas. Los modelos más avanzados incluyen pantallas retroiluminadas, lo que mejora la visibilidad incluso en entornos con poca luz.
    • Pantalla táctil: las cintas de correr de gama más alta cuentan con pantallas táctiles más grandes, similares a las de los dispositivos móviles. Son más interactivas y permiten un mayor control sobre las funciones. Muchas pantallas táctiles permiten conexión con aplicaciones de fitness, música o incluso contenido de streaming, brindando una experiencia más dinámica. Ofrecen opciones de personalización como ajustes de entrenamiento, acceso a rutinas prediseñadas, e incluso entrenadores virtuales.
    • Pantalla digital: generalmente se refiere a un modelo que cuenta con una pantalla que presenta información clave de manera clara y simple. Las pantallas digitales en las cintas de correr son más comunes en modelos de gama baja o media, y suelen ofrecer funcionalidades básicas que permiten a los usuarios monitorear su rendimiento mientras realizan ejercicio. Las pantallas digitales en estas cintas suelen ser más pequeñas y sencillas. Sin ideales para usuarios que no buscan funciones complejas o interactivas, pero aún quieren ver los parámetros clave de su entrenamiento, como es la velocidad (muestra la velocidad a la que el usuario está corriendo o caminando), el tiempo (indica la duración total de la sesión de ejercicio), la distancia (mide cuánta distancia has recorrido hasta el momento), calorías quemadas (estimación de las calorías quemadas durante el entrenamiento, basada en el tiempo, la velocidad, y en algunos casos la intensidad) y frecuencia cardíaca (algunos modelos tienen sensores de frecuencia cardíaca en las barras laterales o permiten conectarse a un monitor).
  • Tamaño y capacidad: el tamaño de una cinta de correr varía según el modelo, el uso previsto, la potencia del motor y las características adicionales. Los factores clave que determinan el tamaño son la superficie de carrera, el tamaño total de la máquina y si es un modelo plegable o fijo. Las dimensiones típicas de una cinta de correr pueden variar, pero suelen encontrarse en los siguientes rangos: longitud total entre 150 cm y 200 cm. Ancho total entre 65 cm y 100 cm. Altura entre 120 cm y 160 cm. Las cintas más grandes suelen ser las de gama alta o profesionales, mientras que los modelos compactos son más adecuados para el hogar. La superficie de carrera es crucial para la comodidad y seguridad del usuario. Cada cinta de correr tiene un límite de peso recomendado por el fabricante.